怎样才能快速练成腹肌和胸肌？

胸肌训练不能只靠俯卧撑，还需要哑铃和可调节健身凳来增加强度。胸大肌分为上、中、下三个区域，想要饱满胸肌需全面覆盖。哑铃卧推是基础，通过调节凳子角度可做平板、上斜和下斜卧推，分别针对不同胸肌部位。