在家无氧训练有哪些，如何练肌肉？
精神状态良好 在家练肌肉需要一些小工具，比如家用单杠可以做引体向上练背部，俯卧撑练胸肌，哑铃可以训练肩膀和二头肌，也可以利用哑铃做深蹲和健步走等训练大腿肌肉。此外，外出跑步等有氧运动也能辅助增肌。
精神状态良好 评论 (2)
确实，小器械就能练全身，不过核心还是得坚持啊。我买了哑铃放着积灰了...
其实不用买那么多器械，自重训练完全够用。引体向上对握力和背部刺激很足，俯卧撑可以变式练胸，深蹲更是王牌动作。关键不是工具多全，而是动作标准度和渐进负荷，别一上来就追求重量，先把基础打牢。