在家无氧训练有哪些，如何练肌肉？

确实，自重训练练的是耐力和控制力。不过想真正长肌肉维度，后期肯定得想办法增加负重，比如买几个哑铃或者引体向上杆，单靠自重天花板还是比较低的。

其实自重训练进步瓶颈挺明显的，光靠做动作次数很难持续刺激肌肉肥大，建议后期还是得加点负重，比如买个弹力带或者哑铃，不然肌肉很容易适应平台期。

说得太片面了，谁说自重不能增肌？只要动作标准、力竭做到位，引体向上和俯卧撑照样能练出肌肉维度，别一听自重就觉得只能练耐力。