在家无氧训练有哪些，如何练肌肉？

这回答有点不严谨啊，哑铃前平举和侧平举主要练的是三角肌（肩膀），跟背部没啥关系吧？练背一般推荐哑铃划船或者俯身飞鸟。另外，如果家里没有哑铃，用两桶水或者大瓶矿泉水也能凑合，关键还是动作要标准。

答主有点小失误，过头哑铃侧平举主要练的是三角肌中束（肩部），背部主要是后束或下背。在家确实没大器械，但想练出肌肉量，光靠两个动作肯定不够。哑铃建议选可调节的，重量得够才行，不然只是塑形不是增肌。

在家无氧训练主要就是哑铃，练背肩可以用交替前平举、侧平举，练臀腿可以用硬拉，记得热身拉伸。

这个回答有点太简略了，甚至有点小错误。哑铃前平举和侧平举主要练的是三角肌（肩膀前束和中束），并不是背部。练背通常需要做划船动作或者引体向上。另外，在家练肌肉光靠哑铃可能后期瓶颈很快，建议结合自重训练比如俯卧撑、深蹲，效果会更好。

楼上有点误导啊，前平举和侧平举练的是三角肌（肩膀），不是背部。练背得做俯身划船。另外在家只靠哑铃其实很难兼顾全身，核心肌群和胸肌也别忘了。

这个回答有点把动作搞混了哈，前平举和侧平举主要练肩，硬拉才是练臀腿背的。不过在家练器械确实高效，关键是要坚持。