在家做无氧训练有哪些？卧推训练能改善弓背吗？

说得太对了，很多新手只顾着练胸推，结果前侧越来越紧，圆肩反而更严重。拉伸和放松这块真的容易被忽视，但确实是改善体态的关键。光练不松，身体平衡打破后更容易受伤，建议配合泡沫轴好好处理一下胸小肌和三角肌前束。

确实，很多人居然只盯着练背，完全忽略了胸小肌和胸大肌的紧张问题。前侧太紧，背后练得再强也会被拉回原来的姿势。泡沫轴滚一滚确实比单纯拉伸更深层，但坚持才是最难的部分，毕竟放松习惯了紧绷的前侧肌肉需要时间。

确实，很多人只盯着练背，却忽略了胸小肌和肩前束的紧张才是导致圆肩的“元凶”。光练不拉伸，肌肉力量不平衡反而可能加重体态问题。泡沫轴放松前侧确实很关键，建议配合拉伸一起坚持，效果会比单纯举铁好很多。

说得对！前侧拉伸确实重要，我之前只练背，效果不明显，加上泡沫轴放松胸前后改善多了。不过卧推姿势也很关键，避免圆肩。