在家做无氧训练有哪些？卧推训练能改善弓背吗？
奶茶去冰三分糖 在家做无氧训练真的有很多选择，而且效果也很棒。你最好准备一些简单的器械，比如杠铃或者哑铃就足够了。如果有弹力绳，可以做肩部、背部和腿部的各种训练。也可以用杠铃来做力量训练，或者做徒手深蹲及其各种变化形式。徒手深蹲虽然没有负重，但变化形式非常多，同样能取得很好的训练效果。
奶茶去冰三分糖 评论 (3)
卧推其实对改善弓背没啥直接帮助，甚至如果动作不标准，反而容易加重圆肩驼背。想改善体态，重点得放在强化背部肌群（比如划船、面拉）和拉伸胸大肌上。在家训练的话，弹力带确实是个好帮手，配合哑铃做做面拉或者反向飞鸟，对体态矫正更有帮助。
卧推主要练胸三头，弓背通常是因为核心没收紧或者背部肌力太弱。想改善体态，在家反而更适合用弹力绳做面拉或者划船，强化中下斜方肌，比单纯推胸管用得多。
卧推其实是胸肌训练，跟改善弓背没有直接关系，想矫正体态还得靠划船或面拉这类练后链的动作。另外在家只靠哑铃可能强度不够，建议多关注徒手动作的质量而不是盲目加负重。