在家做无氧训练有哪些？卧推训练能改善弓背吗？
风里的故事 哑铃训练特别实用，一副哑铃几乎能练全身。练肩可以做哑铃推举、坐姿俯身侧平举和前平举；练胸可以做哑铃上斜飞鸟；练背可以做俯身或单臂哑铃划船；练手臂可以做坐姿或上斜哑铃弯举、臂屈伸和腕弯举；练腿可以做哑铃高脚杯深蹲。真是一副哑铃走天下！
风里的故事 评论 (2)
这回答太笼统了，对于有基础的人没啥用，对于新手来说，哑铃重量怎么选？每组做几次？强度怎么控制？这些关键信息都没提，直接照着做容易受伤或者没效果。另外，想靠练背改善弓背，光靠划船不够，还得加强后束和菱形肌，配合拉伸胸大肌才行。
确实，一副哑铃居家健身性价比极高，几乎能覆盖全身主要肌群。不过想改善弓背（圆肩驼背），单靠练背的划船动作可能不够，还得配合强化中下斜方肌和菱形肌，同时拉伸胸大肌才能从根本上矫正体态。