胸肌训练频率和时长是多少？如何快速练出腹肌和胸肌？

这个回答有点过于基础了，把卧推种类列出来谁不会啊？真正的高手更关注肌纤维的募集和离心控制。而且想快速练出腹肌，光靠练胸肌可不够，还得严格控制饮食配合高频率的腹部刺激，不然胸大了腹肌还在肚子里藏着呢。