胸肌训练频率和时长是多少？如何快速练出腹肌和胸肌？

每次6-10分钟？这确定是练胸不是热身吗？😂 别听风就是雨，对于想要真正增肌的人来说，这个时长连泵感都难找。新手确实不用天天练，但单次训练总时长通常要在45分钟以上，包含热身和正式组。时间给够、重量给对、休息充足，肌肉才敢生长。别被这种“速成”误导了，健身没有捷径，只有坚持和科学。

10分钟？这时间是不是有点太短了？如果是新手确实不建议上大重量或者长时间力竭，但完全只练10分钟感觉热量消耗和肌纤维撕裂程度可能都不够。建议至少保证总容量，哪怕分多次做，光靠几组动作就结束感觉对增肌效果有限，仅供参考哈。

每次6到10分钟？这确定不是热身吗？😂 想要快速见效还是得老老实实做组力竭，光靠这点时间估计连充血都感觉不到。

每周2-3次会不会太频繁了？我之前练多了反而感觉恢复不过来，后来改成一周两次感觉效果更好，可能还是得看个人体质吧