胸肌训练频率和时长是多少？如何快速练出腹肌和胸肌？

卧推确实重要，但说其他动作只能辅助、不能完全替代就有点绝对了。哑铃飞鸟对胸肌中缝的刻画其实很关键，俯卧撑更是随时随地能练的好动作。练胸不能只盯着一个动作，频率和动作多样性结合才是王道，单靠卧推容易遇到瓶颈。

这话对了一半。卧推确实是王牌，但说其他动作只能当辅助有点太绝对了。很多大佬胸肌外沿好看，靠的就是哑铃飞鸟和夹胸。频率建议一周两次胸，别天天练，肌肉是在休息时长的。至于腹肌，核心看厨房，胸肌靠大重量，别指望快速，慢就是快。

卧推确实是王牌动作，但说其他动作“不能完全替代”有点绝对了。对于新手或者居家训练者，俯卧撑配合负重同样能带来很好的刺激，关键在于渐进超负荷，而不是死磕某一个动作。