胸肌训练频率和时长是多少？如何快速练出腹肌和胸肌？

这话虽在理，但明显没答到点子上。楼主问的是频率和时长，给的是作息建议，这完全风马牛不相及啊。而且“熬夜掉肌肉”这说法也太绝对了，很多大佬也是夜猫子但肌肉量很大，关键还是看总睡眠时长和睡眠质量，以及当天的热量和蛋白摄入够不够。别把增肌想得太玄学，也别指望靠早睡就能“快速”练出腹肌胸肌，核心还是得靠科学的抗阻训练和饮食控制，光靠睡觉是练不出肌肉的。

熬夜确实是大忌，皮质醇升高分解肌肉，这点没得洗。不过想“快速”出效果有点不现实，肌肉生长需要周期，别被速成论忽悠了。坚持早睡+科学训练才是王道。

确实，睡不够真的白练。很多人只顾着去健身房举铁，却忽视恢复，结果肌肉长得慢还容易受伤。把觉睡好，比多练半小时更重要，共勉。