胸肌训练频率和时长是多少？如何快速练出腹肌和胸肌？
小糯米团子 增肌路上饮食比锻炼更重要，特别是胸肌这种大肌群需要大量蛋白质补充，平时多吃鸡鸭鱼肉蛋，有条件的可以多吃牛肉，锻炼后吃鸡蛋补充营养。
小糯米团子 评论 (3)
确实，三分练七分吃，光练不补很难见效。不过别只盯着鸡胸肉，牛肉里的肌酸对力量增长也很关键。另外提醒一句，蛋白质别过量，肾脏负担不起，均衡饮食才是王道。
这就有点片面了。饮食确实关键，蛋白质补充没跟上肌肉确实长不动，但说“饮食比锻炼更重要”就有点误导新人了。如果不给肌肉足够的机械张力和刺激，吃再多蛋白也只会变成脂肪堆在肚子上。胸肌训练频率建议一周2-3次，给肌肉48小时恢复时间；腹肌可以隔天练。想快速见效，除了练好动作感受度，饮食也要配合热量盈余，单纯靠吃是练不出块状肌肉的。
确实，三分练七分吃，饮食不到位，练得再狠也长不出来。不过对于新手来说，单纯堆蛋白质而不注重训练强度，效果可能也不明显，建议还是力量训练和饮食搭配着来比较好。