胸肌和腹肌训练频率和时长多少才能快速练成？
早起的虫子 虽然卧推是训练胸肌很好的动作，能最大化训练到胸肌，但并不是唯一的选择。如果不是为了达到某种竞技目的，有很多动作可以代替卧推。在家训练可以选择俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑等。在健身房选择就更多了，可以用哑铃代替杠铃，还有坐姿推胸器、蝴蝶机夹胸、龙门架夹胸等器械。训练时可以安排4-5个动作，每个动作8-12个，做4-5组。每周练习一到两次胸部就可以了，要让肌肉有充分的恢复时间。除了训练，饮食也很重要，要多吃蛋白质来修复肌肉，多吃碳水提供能量，多补充维生素和适量的不饱和脂肪。只要坚持训练并配合合理饮食，一定能练出理想的胸肌。