如何安排无器械健身训练项目及其好处？
清风明月 首先健身是分阶段的！我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练计划。一般的训练者都是一周一循环，胸、背、腿、肩、二三头、腹部、手臂等小肌群。
清风明月 评论 (3)
说得太对了，很多新手一上来就盲目追求大重量，结果动作变形还容易受伤。先练好动作模式，建立神经肌肉连接，这才是长久之计。
完全同意动作规范第一的观点，很多新手为了追求重量导致受伤，得不偿失。不过周循环分配肌群是否适合所有人还有待商榷，有些人可能更适合分化训练，比如推拉腿计划，这样能更专注地刺激特定肌群，恢复也更充分。
确实，新手最忌讳的就是还没学会走就想跑。很多人一上来就盲目追求大重量或者复杂的分化训练，结果动作变形，不仅没效果还容易受伤。先把深蹲、俯卧撑这些基础动作的标准姿势练到位，建立神经肌肉连接，比什么都强。等动作熟练了再考虑强度，这才是长久之计。