如何安排无器械健身训练项目及其好处？
浅夏初晴 自重训练通过自身的重量去训练，重量是你可以承受的范围之内，不容易出现关节方面的损伤。运动强度不会太大，自己容易接受，不会太累，容易坚持。心肺功能、肌耐力、肌力量会得到提升，身体免疫能力会变好。保持长时间的训练，人的精神状态会更好，有利于提高生活质量。
浅夏初晴 评论 (2)
确实，自重训练最大的优势就是门槛低、易坚持。对于新手来说，不用去健身房办卡，在家就能练，心理负担小很多。而且像俯卧撑、深蹲这些动作，只要姿势正确，对关节的压力确实比大重量杠铃要小，不容易受伤。长期下来，心肺和肌肉耐力都会有明显改善，整个人精气神都会好很多。不过也要注意循序渐进，别一开始就猛练，容易拉伤。
确实，自重训练最核心的优势就是“可持续”。很多人一开始雄心勃勃搞器械，结果因为强度太大或者关节受伤半途而废，反而自重这种温和的方式更能让人长期坚持。心肺和肌耐力的提升是潜移默化的，只要动比不动强，身体反馈是很真实的。