五分化健身训练计划应该休息几天？
不吃香菜的鱼 其实休息几天取决于你想练哪块肌肉以及你的目标是什么。大肌群像胸、背、臀、腿，恢复比较慢，通常需要2到4天；而小肌群比如腹肌、手臂、肩膀，恢复快一些，1到2天就够了。如果你是初学者，更要根据身体反馈来调整，训练后感觉疲惫就多歇会儿。
不吃香菜的鱼 评论 (2)
新手最容易忽略的就是休息，以为练得越多效果越好，其实过度训练反而会让肌肉分解。答主说得挺实在，大肌群恢复周期长是常识，但关键是倾听身体信号，酸痛没消退就别硬练，不然容易受伤还白练。
其实五分化本身就挺难恢复的，如果严格按五分化练，几乎天天都在练不同部位，感觉上好像没几天休息，但实际上每个肌群也是给足了48-72小时恢复期的。对于新手来说，五分化可能强度过大，反而不如推拉腿或者上下肢分化适合，关键还是看身体能不能扛得住这种高频刺激，别光看计划，多听身体的声音。