其实休息几天取决于你想练哪块肌肉以及你的目标是什么。大肌群像胸、背、臀、腿，恢复比较慢，通常需要2到4天；而小肌群比如腹肌、手臂、肩膀，恢复快一些，1到2天就够了。如果你是初学者，更要根据身体反馈来调整，训练后感觉疲惫就多歇会儿。
五分化健身训练计划应该休息几天？
五分化训练强度很大，每个部位都单独练，所以恢复时间很关键。如果休息不够，不仅练不出效果，反而容易受伤。所以一般来说，每周至少安排一到两天完全休息，让肌肉和神经系统都得到充分修复，这样才能保证后续的训练质量。
从教练的角度看，不管做什么类型的训练，每周留出一到两天的休息时间是非常必要的。这不仅是给肌肉修复的机会，也是让身体从高强度压力中解脱出来，减少疲劳累积。对于五分化这种高频刺激计划，保持健康和活力比拼命练更重要，休息是为了更好地出发。