卧推训练能改善弓背吗？健身房器械训练顺序是什么？

这个计划感觉有点偏科啊，只做背部和斜方肌，完全不练胸部和核心。长期这样练可能会导致身体前后肌力不平衡，反而加重圆肩弓背。弓背改善需要全身协调训练，特别是加强胸肌拉伸和腹部核心力量，光靠这几个动作效果有限。

这计划看着挺简单，但说实话，对于严重驼背的人来说，光靠这几个动作可能力度不够。卧推其实对改善体态帮助有限，甚至如果核心没收紧容易加重圆肩。建议先做拉伸放松胸大肌，再加强中下斜方肌和菱形肌的力量，顺序上确实如答主所说，孤立肌群动作放中间，最后做功能性训练。不过最关键的不是组数次数，而是动作质量，别为了凑次数而代偿，那样适得其反。

这计划有点迷，光练后链不纠正日常体态有啥用？弓背更多是前侧肌群太紧，建议多拉伸胸小肌，不然练再多也是事倍功半。

这个计划针对肩袖肌群和后链训练很精准，确实对改善圆肩驼背有辅助作用。不过要提醒一下，动作质量和发力感比组数次数更重要，尤其是反向飞鸟容易代偿，建议从轻重量开始找背部收缩的感觉。另外，日常姿态调整也很关键，别以为练完就万事大吉了。

这套动作对后链肌群刺激确实不错，尤其是针对斜方肌中下束。不过建议楼主在练习反向飞鸟时注意肩胛骨的控制，不要只用手臂发力，这样改善含胸驼背的效果会更直接。另外，日常姿态的纠正同样重要，光靠练不改变习惯，效果会打折。