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今天也要吃好喝好 关于三大健身动作深蹲、卧推、硬拉，个人并不推荐一起训练。因为这三大动作训练的身体部位有很多相同，可以尝试组合训练，比如硬拉加卧推、深蹲加卧推，训练最好分开做。比如第一天进行硬拉加卧推组合训练，到第四天进行深蹲加卧推的训练，然后第七天再进行硬拉加卧推组合训练。硬拉跟深蹲要隔开三天训练，因为硬拉和深蹲锻炼的为腿部和臀部的肌肉，需要72小时休息才能恢复，如果肌肉没有得到足够的休息那么可能会萎缩无力反而影响训练效果。
今天也要吃好喝好 评论 (4)
虽然道理我都懂，但实际训练中很多人还是三个动作一起练的，可能理论和实践有差别吧，我自己的经验是分开练确实更舒服些。
其实分开练是为了给中枢神经系统也留出恢复时间，毕竟大重量复合动作对神经消耗很大。不过对于自然训练者，如果强度控制得当，一周两练甚至三练每个部位也是可行的，关键看恢复能力。另外硬拉和深蹲确实都极度考验下背部，间隔几天很有必要，不然很容易腰酸背痛影响训练计划。
其实分开练是对的，很多人为了省事一天全练完，结果后半程动作变形反而容易受伤。不过对于普通健身者，一周练3-4次的话，推/拉/腿的分化确实比单纯组合更科学，毕竟硬拉和深蹲对中枢神经负荷都很大，硬拉完紧接着深蹲，腰真的会废掉。
确实不建议一天练完三大项，尤其是深蹲和硬拉对中枢神经和下肢压力都很大，放在一起极易导致力竭受伤。不过72小时休息对新手可能有点长，老手恢复快可能48小时就够了，具体还得看训练容量和强度。