力量训练每次都要力竭吗？卧推训练能改善弓背吗？

这种方法确实很科学，把“力竭”这个模糊的概念量化成了具体的“RIR”（保留次数），方便操作。不过我觉得对于新手来说，可能更难判断的是“那差4下”到底是不是自己当前水平的真实极限。有时候感觉还能推，但动作已经变形了，这种隐性力竭比表面力竭更累人也更容易受伤。另外，弓背改善更多依赖肩胛骨稳定性和核心收紧，单纯靠调整组间力竭度好像没解决根本问题，毕竟卧推时的胸椎灵活性才是关键。

这套“差4下”对比“差1下”的测试方法挺实操的，比单纯讲概念有用多了。不过有个小疑问，如果第二轮疲劳感强很多但进展持平，是不是意味着恢复成本太高，长期来看可能反而亏？毕竟省下的力可以用来堆积其他动作的量或者提高训练频率，不一定非要在单次卧推的强度上死磕。

其实没必要纠结每次必须力竭，这套测试方法挺科学的，通过控制变量来对比自己的恢复能力和进步幅度。不过弓背改善主要还得靠强化后链肌群和激活背部，光靠这个力竭测试可解决不了姿态问题哈。

这逻辑很清晰，通过控制变量（总容量一致）来对比感受，比盲目追求力竭要科学得多。不过实际操作中，主观疲劳感受（RPE）其实很难量化，尤其是对于新手来说，很难准确判断自己到底离力竭还有“几下”。建议配合训练日志记录重量和组数，用数据辅助主观感觉，这样更能找到适合自己的那个“甜蜜点”。

这方法听着挺科学，但实际操作起来真的能精准感知“差4下”和“差1下”的区别吗？对于大多数普通人来说，这种细微的疲劳度差异很难量化。而且，弓背问题更多是胸椎灵活性和肩胛骨稳定性不足导致的，单纯靠调整卧推的力竭程度可能治标不治本。我觉得还是得先解决动作模式的问题，再谈容量和强度的分配。