力量训练每次都要力竭吗？卧推训练能改善弓背吗？
2024暴富中 实践建议汇总：中高级选手要对各个部位使用完全力竭测试，找到自己的真实极限成绩。力竭测试使用简单的孤立动作或固定器械动作，避免深蹲硬拉等复杂动作。差1下到4下力竭可以作为初始的强度范围，除了测试外避免完全力竭。用两轮bulking的机会找到自己适合的精准力竭空间。
2024暴富中 评论 (3)
对于中高级玩家这确实是金科玉律，但“差1-4下力竭”听起来太理论化了。实际执行中，如果为了测试极限而频繁冲击孤立动作，其实对神经系统的消耗也不小，而且很容易因为动作变形导致受伤。我觉得比起纠结具体的力竭点数，更关键的是监控疲劳度，只要第二天恢复不过来，就该减量了，盲目追求那个“精准力竭空间”有时候反而容易练崩。
这个回答挺实在的，特别是关于用孤立动作做力竭测试这一点，很多老手容易在复合动作上冒险，其实固定器械更安全也更能测出真实数据。不过对于“改善弓背”这个点，光靠卧推可能不够，还得看你的胸椎灵活性和肩胛骨稳定性，光练推而不管拉和胸椎伸展，弓背问题不一定能从根本上解决。
中高级才做这个，新手盲目力竭容易受伤。卧推弓背是代偿，多练练肩胛稳定吧