力量训练每次都要力竭吗？卧推训练能改善弓背吗？

其实“接近力竭”这个概念很容易被误读。很多人为了追求所谓的RIR（保留次数），最后只做了5-6次就停了，这样真的能有效吗？对于自然训练者来说，如果没有一定的神经疲劳积累，肌肉刺激可能根本达不到阈值。当然，我不建议每次正式组都直接死磕到动作变形，但在做离心或者超级组时，稍微逼自己一把是必要的。另外，弓背问题更多是胸椎灵活性和背部发力感的问题，卧推本身并不能直接矫正，除非你刻意用姿势代偿，那样反而伤肩。

这结论下得有点绝对了。对于新手或者追求力量的选手，没必要每次都冲力竭，保留几次余力（RPE 8-9）反而更能保证动作质量，减少关节磨损。而且“大众感受上的力竭”这个定义太模糊了，到底是酸痛感还是动不了了？这种说法容易误导人盲目追求力竭，忽略了渐进超负荷和动作标准的重要性。

“大众感受上的力竭”这概念其实挺主观的，很多人容易高估自己的强度。另外，关于卧推改善弓背，这得看是哪种弓背。如果是为了稳定肩胛骨主动收肩胛形成的战术性弓背，那是对的；但如果是腰椎过度反弓或者颈肩代偿导致的错误姿态，卧推只会加重问题，建议先排查动作模式。

这个结论有点极端了。完全力竭确实容易受伤且影响神经恢复，对于复合动作如深蹲硬拉，保留1-2次余力通常更科学。卧推弓背其实是卧推技术的一部分，用来增加稳定度和行程，练力量训练本身并不能矫正体态问题，想改善弓背还得靠强化背部肌群和拉伸胸椎。