力量训练每次都要力竭吗？卧推训练能改善弓背吗？
追梦的萤火虫 从前变形大师的增肌训练体系对力竭和组强度的建议是很简单粗暴的0.5-4下空间。现在虽然建议的范围基本没变，但要格外强调一个新的概念：适合自己的力竭空间。因为至少对于一部分人来说，差0.5下、1下甚至2下力竭的强度，都有可能是不利于恢复的。
追梦的萤火虫 评论 (5)
这就对味了，现在太多新手把“力竭”当信仰，结果就是恢复不过来直接练废。所谓“5-4下空间”其实就是留有余地，别把自己搞得太惨，毕竟健身是长期主义，不是单次自虐。弓背那问题其实是另一回事，跟这个力竭没关系，别混淆概念。
确实，很多人把力竭当成唯一标准，结果恢复不过来反而退步。找到适合自己的那个“临界点”比盲目冲大重量重要多了，毕竟训练是为了进步，不是为了自虐。
以前我也盲目追求力竭，结果越练越累，动作变形还容易受伤。现在懂了，留一点余力才是长期主义的关键，别为了那几下瞎拼。
确实，现在健身圈越来越强调“有效容量”而非单纯的力竭。很多人为了追求那一下力竭，动作变形或者中枢神经疲劳，反而得不偿失。保留1-2次的余量，既能保证刺激，又能让恢复跟上，这才是可持续增肌的关键。
确实如此，现在越来越强调“质量大于数量”。盲目追求力竭不仅容易受伤，还会导致中枢神经疲劳，影响后续训练。找到自己当前的有效容量区间，比单纯看重量更重要，毕竟恢复能力也是训练的一部分。