机械器材锻炼肌肉和跑步哪种消耗能量多且更容易瘦？

跑步作为一种步伐移动方式，通常没有器械锻炼那么强烈和高强度冲击。室外跑步能在新鲜空气中进行，充分吸氧，是提高心肺耐力最经济简便的方法。虽然跑步消耗能量较大，但对下肢关节冲击力大，单脚着地时下肢受力可达体重的2到4倍，所以应选择软质平整路面。