机械器材锻炼肌肉和跑步哪种消耗能量多且更容易瘦？

体脂特别高、基数大的人群，前期应以器械或徒手抗阻力训练为主，提高身体耐力，降低关节受伤几率，后期适量加入有氧。体质弱、体脂正常至偏高者，前期以有氧为主增强体质，后期加入力量训练突破瓶颈。小基数、体脂偏低者以抗阻力训练为主，有氧每周2-3次即可。