机械器材锻炼肌肉和跑步哪种消耗能量多且更容易瘦？

如果只能二选一，建议选有氧运动，但它并非最有效减脂方式，需配合器械。有氧运动要保持一定强度和时间，随便跑跑瘦不下来。减脂心率应控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，这个区间适合减脂。超过这个范围可能只提高耐力，持续时间不宜过长。