机械器材锻炼肌肉和跑步哪种消耗能量多且更容易瘦？

要想减肥，器械和有氧运动缺一不可。器械能增加肌肉量，维持基础代谢，让身材更有型，还能先消耗糖原，提高有氧时脂肪分解效率。减脂主要靠中等强度有氧，但有氧也会减肌肉，所以器械必不可少。最佳顺序是：热身、器械45-60分钟、有氧45-60分钟、冷身拉伸。