一米阳光 新手健身的时候不建议每天都练一个部位，因为经常练一个部位的话肌肉休息不好，同时还不利于身体的整体比例发展。个人建议是星期一练腿，星期二练胸，星期三练背，星期四练腰腹，星期五练肩膀，星期六练手臂，星期日休息。对于新手健身，每天只练一个部位肯定不好，正确的方法应该是每一天每一个部位都练一练，循序渐进，不断加大锻炼的时间和强度，这样效果会好点，身材也更健美。也可以考虑大肌肉群和小肌肉群相互搭配，比如周一练胸加肱三头肌加腹部，周二练腿部肌群，周三练背部加肱二头肌加小臂，周四练肩部加腹部。
这建议挺实在的。很多人以为天天举铁就能瘦，其实肌肉是在休息时生长的。按这个回答里的分化训练法，虽然每天练的部位不同，但保证了各个肌群都能得到针对性的刺激，比那种盲目模仿大佬一周一次的“健身日”要科学得多，适合新手建立神经肌肉连接。
这课表排得也太细碎了吧，一天一个部位，对于新手来说强度根本跟不上啊，练完第二天估计连手都抬不起来。而且回复里又自相矛盾，前面说一天一部位不好，后面又给了一堆“一天练多个部位”的方案，到底听谁的？新手最好还是先找靠谱教练带带全身训练，或者跟着经典Push/Pull/Legs分化练，别自己瞎排课表，容易练伤还坚持不下来。
这种“一天只练一个部位”的分割法确实是老派健美运动员的练法，对新手来说效率其实不高。新手应该优先做全身性复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推，这样能更快建立基础力量和神经募集能力。每天练一个部位恢复时间太短，容易受伤，而且新手根本不需要这么细致的分化。建议先跟着靠谱的全身计划练三个月，再考虑分化训练。
这计划排得有点太理想化了，新手根本坚持不下来。而且把腰腹单独放一天或者每次都练，对核心刺激其实不够，不如把腹背放在力量训练后做。新手还是先搞懂动作模式，别急着分部位，全身性训练或者上下肢分化可能更靠谱，不然容易受伤还练不出效果。