如何安排健身训练项目？学做健身教练需要多少钱？
小明2025 我建议先减脂，因为减脂和增肌同时进行的话，需要有氧运动和无氧运动同时大量进行才能达到效果，而且短期内肌肉线条不会很明显。像你体重180斤的话，建议先刷脂比较好，把体脂降下来后再考虑增肌的事情。
小明2025 评论 (4)
确实，对于大体重基数的人来说，盲目上大重量容易伤膝盖。先把体脂率压下来，不仅关节压力小，后续增肌的线条感也会出来得更快。
180斤确实是个大体重基数，这时候盲目冲力量训练容易伤膝盖。听劝先刷脂没毛病，不过别只盯着有氧，稍微加点力量训练保持肌肉量，代谢才不会掉得太快。等瘦下来再增肌，线条出来才好看，不然瘦了也是皮包骨。
确实，大体重基数先减脂是明智的，不然直接上力量容易受伤且膝盖压力大。不过刷脂期也别完全放弃力量训练，保持一下肌肉量，后面增肌会轻松很多。
说得太对了，很多新手上来就盲目冲力量训练，结果体脂还那么高，线条根本出不来。对于180斤这种基数，先把减脂做扎实，心肺功能和基础体能上来了，后面再练增肌效果才会炸裂，不然就是在那儿“自嗨”而已。