健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪种练腹肌最有效？

其实这三种动作针对性不一样，仰卧起坐容易伤腰，不建议多做。健腹轮对核心力量要求高，新手慎入。平板支撑虽然静态，但能练到深层肌肉。最好的还是组合训练，别只盯着一项死磕。

其实核心问题不是怎么练，而是体脂率。不管做哪种，体脂下不去腹肌都看不见。

这个回答把腹肌分区讲得很清楚，确实很多动作做不对就是白练。不过我觉得比起纠结具体哪个部位，核心收紧和动作质量才是关键，不然容易借力或者伤到腰椎。

回答挺基础的，但有个误区得纠正：仰卧起坐其实对腰椎压力很大，容易伤腰，不如卷腹安全。而且腹肌本来就是块整体，光靠这几个孤立动作很难练出明显的六块，还得配合低体脂率才行。