健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪种练腹肌最有效？
奶茶½糖 真正有效的腹肌训练建议用卷腹代替仰卧起坐。卷腹在最高点只抬起到双肩和上背部离开地面，既能有效收缩腹直肌，又不会给脊柱施加过多压力。配合举腿系列练下腹，通过抬腿带动腹肌收缩，效率比仰卧起坐高太多了。
奶茶½糖 评论 (4)
卷腹确实比仰卧起坐科学，尤其是对于保护腰椎来说。很多人做仰卧起坐其实是用髂腰肌发力，腹肌根本没怎么感觉到。举腿练下腹这个建议很到位，但要注意控制速度，利用惯性甩腿可是练不到腹肌的。
确实，仰卧起坐做多了伤腰又没效果。卷腹才是王道，关键是动作要慢，感受腹部撕裂感，不然做再多也就是心理安慰。
确实，仰卧起坐做不对特别伤腰，卷腹在动作控制上更精准，对腹直肌的刺激也更集中。不过举腿对髋屈肌要求比较高，很多人做的时候大腿前侧代偿严重，反而腹肌没感觉，这点需要注意。
确实，仰卧起坐做多了不仅腰疼，还容易导致髂腰肌代偿，腹肌根本练不到。卷腹那种小幅度的挤压感才是正确的，加上抬腿练下腹，这套组合拳打下来效果比瞎做几十个仰卧起坐强多了。