健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪种练腹肌最有效？
☆梦境☆ 仰卧起坐已经被很多专业人士拉黑了，因为它的姿势天然存在缺陷，很容易对腰椎造成损伤。很多地方已经取消了这个动作，建议直接用卷腹来代替。卷腹同样能练到上腹部，但对脊柱的压力小得多，安全系数高出一大截。
☆梦境☆ 评论 (4)
终于有人说实话了！我之前就是信了网上的邪天天狂做仰卧起坐，结果腰越来越疼，差点腰椎间盘突出。后来改做卷腹和平板支撑，不仅核心稳了，腰也不酸了。真心劝大家别再自残式健身了，科学训练才是硬道理。
以前我也最爱做仰卧起坐，后来健身教练说腰疼别硬撑，换了卷腹之后确实感觉腰部轻松多了，而且腹肌线条也更清晰。大家还是听专业建议吧，安全第一。
确实，现在健身圈都推崇“抗伸展”理念，仰卧起坐那个借力甩腰的动作太伤腰了。卷腹或者死虫式其实更科学，毕竟练腹肌的核心是控制脊柱弯曲，而不是盲目增加次数。
确实，现在健身圈普遍不推荐做传统仰卧起坐了。特别是那种双手抱头硬拉脖子的动作，很容易导致腰椎压力大，甚至引发腰突。还是推荐大家试试卷腹，或者进阶一点做悬垂举腿，对下腹刺激更好，而且对脊柱更友好。安全永远第一位，别为了追求数量把腰练坏了。