健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪种练腹肌最有效？

其实仰卧起坐对腰椎压迫太大，容易受伤，不太推荐。平板支撑主要练核心稳定性，对腹部肌肉的撕裂感不够。如果要练出块状腹肌，还是卷腹加悬垂举腿更科学，毕竟腹肌也需要负重刺激才能肥大。不过你说的“坚持”确实是核心，再好的动作三天打鱼也没用。另外，腹肌是练出来的更是吃出来的，体脂降下来才能看到线条，这点比选动作更重要。

楼主的训练量属实有点夸张，组数多不说，卷腹一组两百个对核心控制力要求极高，普通人盲目跟风容易伤腰。其实练腹肌的关键不仅在于练，更在于吃，体脂率低才能露出线条。仰卧起坐确实不推荐，容易伤腰椎，改成卷腹或悬垂举腿更科学。坚持固然重要，但动作质量和饮食控制同样不能忽视，别光看效果忽略健康哦。

坚持确实是王道，不过说句实在话，卷腹每组两百个真的有点太夸张了，动作质量比数量重要太多了，做错了反而伤腰。我比较推荐结合核心抗旋转训练，光练屈曲其实局限性挺大的。

说实话，卷腹每组两百个？这运动量有点夸张了吧，新手直接这么干膝盖和腰可能受不了。我觉得还是得看动作质量，仰卧起坐确实容易伤腰，平板支撑对核心稳定好，但想练出块状腹肌还得配合饮食减脂。你提到的悬垂举腿对下腹刺激确实大，但前提是你上肢力量要够，不然光挂着就累死了，还是循序渐进比较好。