健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪种练腹肌最有效？
一只小鸽子 平板支撑是静态动作，腹部始终保持等距拉伸，没有有效的收缩过程，刺激自然不够强烈。而且靠坚持时长根本没法评判腹肌强度，你能撑很久可能是手臂或核心在发力，但核心可不只是腹肌，还包括后腰、下背部、髋部一大片区域。
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确实，平板支撑更多是练核心的稳定性，对腹肌维度的刺激有限。想练出清晰的腹肌线条，还是得靠健腹轮这种能产生抗阻收缩的动作，或者传统的卷腹类练习，毕竟肌肉生长需要张力，光是“撑”是不够的。
这观点有点太绝对了。虽然平板支撑确实对腹直肌的直接收缩刺激不如卷腹或悬垂举腿，但它作为核心稳定性的基础训练，能激活深层腹横肌，这是其他动作很难替代的。说它“刺激不够强烈”可能忽略了不同训练目标的区别——如果你追求的是核心抗伸展能力，那平板支撑就是王者。当然，想练出块状腹肌，确实得结合动态收缩动作。