如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？

这个频率对新手来说确实比较友好，不容易练废。不过我觉得胸肌恢复能力挺强的，很多人一周两练效果反而更好，毕竟单次60分钟如果强度不够，刺激可能也不够深。关键还是看训练质量和营养补充，光看频率没太大意义。

我感觉一周练两次胸肌效果更明显啊，可能是每个人体质不同吧，你们呢？

这种“一周练一次”的理论放诸四海而皆准吗？其实看训练水平。对于新手，全身或上下肢分化可能增肌更快，因为刺激频率高；对于老手，单部位一周一次给足恢复时间确实科学。但“每次60分钟”太死板，强度大时45分钟都够了，强度低练两小时也白搭。关键还是看你能不能把那几块肌肉彻底榨干，而不是盯着钟表。

说一周只练一次胸，这是新手还是老手啊？我一般一周两到三次胸，分化训练，感觉恢复过来就能刺激，效果比一周一次猛多了。不过60分钟训练时间确实挺合理，太长了皮质醇升高反而掉肌肉，这个建议比较中肯。

这就有点太乐观了吧？对于自然健身者来说，胸部肌肉量小，恢复快，一周练一次其实效率有点低，一般建议一周两练。而且很多人根本注意不到“正式组”这个细节，导致训练时间看似60分钟，有效刺激时间可能都没多少，所以别光看时间，得看强度和容量。

说实话，一周练一次胸确实有点少。我通常是一周两次，这样充血感和恢复平衡做得更好。60分钟对新手来说可能正好，但老手可能半小时就榨干了，关键是强度而不是时长。

这频率有点低吧，我一般一周两练胸，感觉充血感更好。不过60分钟确实够长了，练完胳膊都快抬不起来。

这频率有点偏低吧？我都是隔天推一次，毕竟胸肌也是大肌群，恢复没那么慢。60分钟正好，太长了容易皮质醇升高分解肌肉，新手按这个练挺稳的。

这频率有点低吧？我一般一周两练胸，毕竟恢复得快，刺激不够长不硬。60分钟确实挺合理，练太久皮质醇上来了反而掉肌肉，新手别贪多，把动作做标准比啥都强。