如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？
阳光小青年2024 锻炼主要是有氧的话是不可能练大肌肉的，建议多做无氧训练。不要单纯追求胸肌，所谓新手练胸、高手练背、老手练腿，如果想拥有结实健壮挺拔的体型，胸肩背腿一样都不能少。在家可以做囚徒健身，胸肩一天、背腹一天、腿腰一天，三天一循环，但要想效果更好还是推荐健身房撸铁。
阳光小青年2024 评论 (3)
说得挺对的，无氧训练确实更有效。不过新手可能不用太纠结练哪个部位，先把整体练起来再说。另外，饮食也得跟上，不然练再狠也没用。
说真的，胸肌才是门面，练好了穿衣服特有型。我觉得新手先把胸肌练出来信心更重要，别一开始就整那么复杂。一周练两次胸也行，每次四五十分钟，关键是动作标准。
确实，别光盯着胸肌，很多新手误区就是只练前侧，导致体态前后失衡甚至圆肩。回答里提到“老手练腿”很有道理，下肢训练能刺激全身激素分泌，对上半身增肌也有帮助。在家徒手练强度不够的话，还是得去健身房上重量。