如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？

这话只说对了一半，对于有一定训练基础的人确实有效。但很多新手问这个问题，往往连自重俯卧撑都做不够标准。大重量低次数虽能增力促肥大，但前提是动作轨迹必须绝对标准，否则极易受伤。另外，腹肌不是练出来的，是吃出来的，三分练七分吃，体脂率降不下来，胸肌练得再大也看不见线条。所以别光盯着训练计划，饮食控制同样关键。

对于绝大多数普通人来说，这个建议有点“何不食肉糜”了。首先，能坚持系统训练3年以上且遇到瓶颈的人，通常已经具备了一定的神经募集能力和动作模式，这时候上大重量确实有效。但如果是新手，盲目追求6RM的大重量不仅容易动作变形导致受伤，而且新手更需要的是建立mind-muscle connection（肌肉连接感）和积累训练量。其次，肌肥大不仅靠大重量，代谢压力和机械张力都很重要，不要忽视高次数、短组间休息的力竭组。最后，提到顶峰收缩是对的，很多人在推胸时只关注位移，忽略了全程控制，这才是胸肌刺激不足的关键。

这回答太硬核了，上来就要求3年以上训练经验和瓶颈期，对于新手来说简直是天书。而且只提大重量少次数，完全忽略了饮食控制和体脂率对腹肌显露的决定性作用，感觉有点避重就轻。

这答案有点太“老手”视角了，忽略了大多数人的基础。对于健身3年以下、连动作模式都还没固定的新手，上来就搞大重量少次数，大概率就是伤腰伤肩。胸肌训练频率其实因人而异，新手建议一周练2-3次，每次20-30分钟足够，关键是把动作做标准，感受肌肉收缩，而不是盲目追求重量。