如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？

这回答有点片面啊。腹肌确实要看体脂，但胸肌完全是可以练出来的，而且力量和肌肉量对基础代谢提升很大，单纯靠有氧减脂容易变成“瘦胖子”，线条反而不好看。建议先以力量训练为主，控制饮食，这样身材才好看。

这种观点太绝对了。谁说腹肌只能靠瘦？核心训练能增加腹直肌的厚度和轮廓，即使体脂稍高，有厚度的腹肌看起来也更有线条感。而且只靠有氧减脂确实容易掉肌肉，导致代谢下降，反弹很快。最科学的做法应该是力量训练结合适度有氧，同时控制饮食摄入热量缺口，这样才能在减脂的同时尽量保留甚至增加肌肉量。单纯饿出来或者练出来的腹肌都不持久，健康的生活方式和科学的训练计划才是长久之计。

这话虽然有点扎心，但确实是很多新手的误区。我也以为狂做仰卧起坐就能有腹肌，结果脂厚如山根本看不见。不过回复里关于“先增肌还是先减脂”的判断挺关键的，得看底子。如果本来肉就不多，硬减脂确实容易变成“瘦胖子”，肌肉线条更不好看。循序渐进才是王道，别想着几天就变身。

这观点有点绝对了。其实腹肌是“练”出来的，但必须“露”出来。光靠有氧降脂而不做针对性力量训练，腹肌块状感会很弱，线条也不清晰。胸肌更是必须靠力量训练刺激肥大才能成型。建议有氧和无氧结合，先增肌再适度刷脂，这样出来的体型才好看且健康。

这观点有点绝对了。虽然体脂率确实是腹肌显露的关键，但完全跳过力量训练直接有氧，很容易变成“瘦胖子”，肌肉量上不去基础代谢低，反而更难维持身材。胸肌和腹肌都需要针对性力量刺激才能形态好看，光靠饿和跑，出来线条肯定单薄。建议力量训练为主，有氧为辅，同时保证蛋白质摄入，这样减脂增肌同步进行效果才最好。