如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？
萌萌哒的猫 如果您是训练时间在1-2年左右的新手，那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4-5组。
萌萌哒的猫 评论 (3)
老哥这句“重视肌肉发力感受”真是点睛之笔。现在太多人盲目冲大重量，结果借力严重，胸肌没感觉反而肩膀先废了。对于新手来说，能把动作做标准、把念动一致练到位，比什么都强。那种为了凑次数而做的半程动作，纯属自我感动。
新手期确实别盲目上大重量，把动作模式练对、找好肌肉发力感比什么都强。很多老手反而容易忽视离心阶段的控制，这点建议很中肯，坚持三个月看效果。
新手期确实容易盲目冲大重量，导致动作变形还容易受伤。楼主的建议很实在，先找发力感，控制离心阶段，把基础打牢比什么都强。