如何快速练成腹肌和胸肌？胸肌应该多久练一次，每次练多久？

为什么推荐一周练一次胸呢？因为力量训练不仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微损伤，但关节韧带修复速度远大于72小时，至少需要一周左右。胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，如果每周练两次以上胸部，肩关节休息时间不到48小时，会增加受伤风险。60分钟训练时间也是科学论证的，高强度训练60分钟后睾酮素水平开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态。