怎样快速练成腹肌和胸肌？胸肌训练频率和时长是多少？

锻炼是一个长期的过程，没有什么捷径可走，只有科学可取的方法。从肌肉组成来看，每块肌肉都有其特点。腹肌有人是六块有人是八块，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。而胸肌有胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。锻炼这些肌肉时，每块肌肉至少需要3个以上的动作去训练，每个动作做3到5组，每组10到15次。新手刚开始锻炼的话，每周进行2到4次训练，每次半小时就足够了。等你的经验和能力都提升了之后，再慢慢增加重量、增加训练组数和每周的锻炼时间。