怎样快速练成腹肌和胸肌？胸肌训练频率和时长是多少？
快乐小星星77 胸肌多久练一次、一次练多久呢？根据从业多年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，每次训练时间在40到60分钟。这样安排是有科学依据的。首先从肌肉恢复角度来说，人体分为六大肌群，从生理学角度来讲，一次大肌群的训练配合科学的营养摄入，恢复时间需要48到72小时。这就意味着我们一次大肌群训练后需要两天左右的恢复时间。比如众所周知的周一国际练胸日，那么下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间才能保证更好的训练效果。
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科学上确实是这样说的，48-72小时恢复期没毛病。但现实中很多兄弟是“三天打鱼两天晒网”，或者明明肌肉还酸痛就强行去练，那效果肯定大打折扣。频率不是固定的，关键看身体反馈和营养睡眠是否到位，盲目跟练“周一国际练胸日”容易受伤。
三天练一次确实符合大多数人的恢复周期，但要注意，如果你是高强度分化训练，胸肌每次已经练透了，那48小时恢复是底线。如果训练强度不大，或者你采用高容量训练，可能需要更久。另外，恢复不仅仅是时间，睡眠和蛋白质摄入同样关键，别光盯着天数看。
说得太绝对了。对于新手来说，三天练一次胸确实符合大肌群48-72小时恢复的理论，但很多初学者并没有足够的训练容量去真正力竭刺激到肌肉，这时候每周练2-3次，采用更高频率、低容量的刺激，对神经适应和动作学习的帮助其实更大。而且“40-60分钟”也得看强度，如果是高强度组间休息短的训练，20分钟都能练废；要是去健身房聊天半小时，两小时都白搭。恢复时间不是死的，得看训练质量、睡眠和营养是否跟上，不能一概而论。