怎样快速练成腹肌和胸肌？胸肌训练频率和时长是多少？
咖啡爱好者 分享一个训练平板支撑的小技巧：在保持从头到脚一条直线、核心收缩的情况下，让另一个人在你腰部给一个向下施加的力，可以用手按压或者放一些重物，注意循序渐进。这时候你用核心的力往上顶住他的手，这样就能深刻体会到平板支撑对于核心力量和核心稳定性的锻炼效果了。
咖啡爱好者 评论 (3)
这个技巧确实能增加挑战，但要注意，平板支撑主要练的是核心稳定性，想直接练出明显的腹肌块状，还得配合饮食控制和高强度的腹部孤立动作。另外，胸肌和腹肌是两个部位，频率和时长也要分开规划，不能混为一谈哦。
这个进阶技巧确实有点东西，很多人做平板支撑就是在那儿干撑，根本找不到核心发力的感觉。加了外部阻力之后， proprioception（本体感觉）会强很多，能更精准地锁定腹横肌。不过话说回来，想靠这个直接练出块状腹肌和胸肌可能有点误会，这主要是强化核心稳定性的，胸肌还得靠卧推等动作。建议新手先掌握标准姿势再上负重，不然容易伤腰，循序渐进真的不是空话。
这招确实能增加难度，但要注意别为了顶住外力而塌腰，那样反而伤腰椎。核心训练讲究质量而非单纯负重，循序渐进才是王道。