周末补觉大师 对于练腹肌，很多人纠结于是做仰卧起坐好还是平板支撑好。仰卧起坐是最经典的练腹肌动作，平板支撑近年来热度也很高。关于仰卧起坐伤脊柱的观点已经得到国内外很多专家的论证。但这并不意味着平板支撑就没有危险，任何运动任何动作都有潜在风险。很多人训练仰卧起坐得不到精髓就会伤害自己，平板支撑动作不正确时同样会受伤。如果这两个动作二选一的话，推荐大家选择平板支撑。因为平板支撑首先动作不难、易于掌握要点，其次对于核心功能性的提高更加针对性。训练时身体保持静态维持，要求从头到脚是一条直线，核心肌群努力收缩发力。只要掌握这个要点就不会伤害脊柱，不要在坚持不住时还硬撑导致腰部下陷或撅起屁股。
光练动作没用，腹肌是“露”出来的。平板支撑确实比仰卧起坐安全，但想有块状腹肌，体脂率得先降下来。体脂高的话，练啥都是平的。
确实，很多人为了追求腹肌数量，把仰卧起坐当饭吃，结果腰突了才发现是动作错误+过度训练。平板支撑虽然看似简单，但想真正练好核心而不是单纯耗时间，对姿势要求其实更高。关键是质量大于数量，别为了面子硬撑，腰废了不划算。
其实答主有点避重就轻了，练腹肌和练胸肌根本不是一回事，混在一起问本身就有逻辑漏洞。腹肌主要看体脂率，低脂配合高强度核心训练才明显；胸肌则需要大重量复合动作配合孤立刺激。而且回复里对仰卧起坐的辩护太牵强，现在康复界主流观点确实认为传统仰卧起坐对腰椎间盘压力大，换成卷腹或悬垂举腿更安全高效。平板支撑对核心稳定性好，但想直接练出块状腹肌效果有限。建议别迷信单一动作，全身减脂+针对性抗阻训练才是正道。
确实，平板支撑对核心稳定性的提升更直观，也更容易控制姿势。不过别迷信单一动作，要想腹肌明显，体脂率才是关键，光练不控制饮食很难出线条。胸肌的话还得结合卧推等复合动作，频率上隔天练一次给肌肉恢复时间更科学，别贪多。
专家论证过了，所以仰卧起坐真的不能做了？感觉很多文章都是跟风黑，只要控制幅度，仰卧起坐练腹确实更直接。不过平板支撑对核心整体稳定性的提升确实更好，作为辅助训练完全没问题。至于频率，我觉得别天天练，肌肉是在休息时生长的，隔天练可能效果更好。