怎样快速练成腹肌和胸肌？胸肌训练频率和时长是多少？

关于腹肌和胸肌的锻炼，首先要明确一个前提：腹肌和胸肌不是单纯靠撸铁或者有氧就能练出来的。要想让腹肌轮廓显现出来，最基础的条件是保证体脂率足够低。对于男性来说，体脂率需要降到15%到18%之间才能看到腹肌轮廓；女性则需要20%到25%，因为女性身体构造和男性有所不同。腹肌的数量是天生的，后天怎么努力都改变不了数量，能改变的只有腹肌的尺寸大小。想要拥有完美的腹肌还需要配合清淡健康的饮食。至于胸肌的锻炼，则需要通过撸铁训练达到充足的训练量，同时运动后补充足够的蛋白质，并保证充足的休息，这才是增肌最关键的因素。