膝盖扭伤后建议选择弹力材质的护膝，这种护膝能提供适度的支撑力，帮助稳定关节同时不会过度限制活动。要注意佩戴时不要过紧，避免影响血液循环，日常活动时记得及时调整松紧度。
恢复期间一定要避免剧烈运动，护膝要配合休息使用。我之前没注意休息导致反复受伤，后来医生说护膝只是辅助，每天至少摘下来放松两三次，每次半小时以上才能促进恢复。
医生可能会开布洛芬这类消炎止痛药配合使用，配合热敷或超声波治疗效果更好。记得按医嘱用药，物理治疗最好在医院专业设备下进行，自己在家热敷时温度别超过40度。
康复训练特别重要，推荐坐姿抬腿动作。戴护膝做靠墙静蹲时，膝盖不要超过脚尖，每天分三组练习。核心肌群强大了才能真正保护膝盖，不然护膝戴久了反而肌肉会萎缩。