羽毛球一天打多久最合适？
随风而逝的云 从体能、年龄、性别及球艺水平来看，建议采用隔天打球的模式，每次时长控制在一个小时，中间每十五分钟休息片刻。打球前必须做足准备活动，结束后要做放松整理，最好每周完全休息一天，每次运动一个半小时是比较理想的状态，记得补充盐水或功能饮料。
随风而逝的云 评论 (4)
确实，羽毛球对膝盖冲击不小，尤其是落地缓冲。我觉得“隔天打”比“一次打太久”更科学，很多人受伤都是因为过度疲劳下强行运动。新手千万别一上来就奔着1.5小时去，半小时高质量对抗比2小时瞎跑强多了。
我觉得吧，那个“每次一小时”还是有点保守了。像我们这种业余爱好者，周末去球馆打两三个小时是常态，关键看恢复能力。不过楼主说的热身和放松确实不能省，不然第二天胳膊酸得抬不起来。另外补充电解质真的很重要，光喝白水有时候反而容易抽筋。
专业度很高，特别是提到每十五分钟休息片刻和补充盐水，这点很多业余球友容易忽视。不过“隔天打”对于想保持手感的人来说可能间隔有点长，我一般是看身体反馈，累了就停，不硬撑。
每天一小时强度挺大，还要记得间歇休息和热身，这对新手来说其实挺不容易坚持的。不过每周留一天完全休息很重要，不然膝盖和肩膀很容易废掉。