做任何瑜伽体式都应该循序渐进、顺其自然。女性在生理期需在上课前告知老师。瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，它结合了人体解剖学和运动解剖学，涉及肌肉启动和力的走向，因此建议跟随专业的老师进行练习。
初学者学习瑜伽怎么样？
瑜伽确实是个不错的选择，它不仅能帮助康复疾病、缓解工作压力，还能起到减肥塑形的效果。随着行业发展，市面上出现了瑜伽垫、瑜伽砖、铺巾、吊绳、艾扬格椅、抱枕等各种辅具，学会挑选这些用品对初学者来说很重要。
瑜伽铺巾需要和瑜伽垫配合使用，铺在垫子上面，主要起到柔软和吸汗的效果。瑜伽砖则是辅助产品，比如前曲式手够不着地时可用砖过渡，半月式把握平衡不稳时也可用砖。若为了练习力量或支撑，建议选实木砖；若觉得实木砖太重，可选竹砖、软木砖或泡沫砖。
如果练习以柔软训练为主的瑜伽，经常需要坐在垫子上，厚且软的垫子会更舒适。但如果是流瑜伽或阿斯汤加瑜伽，太厚的垫子反而不便，因为会阻碍与地面的接触。对于出汗量介于静态和跑步之间的练习，建议选薄一点的垫子，因为厚垫子会失去地面接触感，导致动作失真。
练习瑜伽时请注意着装，穿着舒适且有弹性的运动服或瑜伽服，尽量除掉内衣，摘下袜子、手表和首饰，并将头发扎起。练习时最好保持空腹，避免胃部负担过重，练习后1小时内不要进食大量食物，30分钟内不要马上洗浴。
关于瑜伽垫的品牌推荐，可以考虑Manduka、LULULEMON、Jade yoga、土豪垫、青鸟、哈他等品牌。这些品牌在市场上有一定的知名度，适合不同需求的练习者选择。选择合适的辅具能提升练习体验，减少受伤风险。
瑜伽垫是练习时最基本的辅助用品，平铺在地面可以防止脊椎、脚踝、髋骨和膝关节等部位碰伤。选购时要选无毒、无味、弹性好的产品，用手掌轻推表面应有干涩感。初学者建议用6毫米厚的垫子防止损伤，有经验后可改用3.5至5毫米厚度的。