自由泳转体时肩髋如何发力？

左右侧卧打水练习在刚开始时最好借助脚蹼辅助，但要注意发力点，只能以腰和髋进行轻微发力，通过转肩带动转体，转体带动转肩，进而带动高频打腿，实现腰、髋和肩的一体转动，整个过程需保持适度的紧张与放松平衡。