海训游泳口诀是什么

口诀背得溜不如动作到位，重点在“提肘”和“腰腹发力”，不然容易沉底。

口诀倒是挺顺口的，但实战里最难的就是推水结束后的那个衔接。很多人提肘慢半拍，导致身体下沉，吸气根本来不及。另外腰部发力的那个感觉，光靠嘴说很难体会，最好有人在旁边纠正动作，不然容易练成纯靠手划水，效率太低。

口诀记性好，但实操中大家最容易忽略的就是“迅速提肘”和“头部随动”的衔接。很多时候推水完了手还在水里磨蹭，头也没及时抬起来换气，导致节奏全乱。另外腰部发力打腿这点很关键，光靠小腿蹬水效率太低，试试用核心带动双膝，效果会明显很多。

口诀虽好，实操最难的是换气节奏。很多人提肘出水慢半拍，结果头还没低下去水就灌鼻子了，这点真的得在水下多练肌肉记忆。